Comment en finir avec les troubles du sommeil ?

Au cours de la nuit ou de la journée les troubles du sommeil sont en mouvements permanent.

Syndrome des jambes lourdes ?

Problèmes de réveil ?

Réveils nocturnes ?

Phase d'anxiété ?

Travail acharné et rythme de vie effréné ? Vous n'en pouvez plus des insomnies chroniques ?

Pour favoriser l'endormissement et en venir à bout des troubles du sommeil, il y a plusieurs médicaments possibles. Il faut tout d'abord identifier la cause de vos insomnies : Des insomnies à cause du stress ? Une insomnie psychophysiologique ?

L'identification est importante pour bien choisir son traitement. Le moment du coucher ne sera plus une épreuve, adulte ou enfant, traitez vos insomnies avec l'avis de votre médecin !

Les habitudes pour favoriser le sommeil :

1. Des horaires de sommeil réguliers

Notre horloge biologique est calée sur un rythme circadien. Il y a un rythme veille/sommeil. Elle préfère la régularité. En maintenant des heures régulières de coucher et de lever, vous pourrez trouver le sommeil plus facilement, idem pour le réveil.Pour le bien de notre horloge interne, il vaut mieux adapter progressivement nos habitudes en somme, ou garder des horaires réguliers. Sinon le risque en se couchant plus tôt que prévu est d’enchainer l’action par une insomnie. On rappel que l’insomnie est d’avantage un problème d’éveil que de sommeil. Cela vous évite les cas de somnolence en journée, la somnolence c'est l'envie de dormir constante et puissante.

2. En plus des horaires, un rituel avant d’aller au lit.

Pour vous permettre de désactiver plus facilement vos centres de l’éveil, et donc de trouver le sommeil facilement une fois au lit, il est conseillé de mettre en place un rituel d’endormissement. C’est la même chose que pour les enfants en bas âges. La lecture par exemple contribue à désactiver l’éveil. Le conditionnement mental est propice au sommeil.Une séance de méditation, relaxation et exercices de respiration sont aussi conseillés.

Attention : Eviter la consommation excessive d'excitants ( alcool, soda, café, thé )

3. Ne pas consommer la lumière des écrans avant d’aller dormir

Les écrans et la lumière bleue sont toujours plus présents dans nos quotidiens. Et le soir, il est rare de ne pas être sur son smartphone. Cette lumière stimule notre horloge biologique et inhibe notre sécrétion naturelle de mélatonine, l’hormone de la nuit.  Notre corps enregistre qu’il faut qu’il retarde notre heure d’endormissement et l’éveil reste en route. Il faut donc bannir l’utilisation des écrans une heure avant d’aller au lit. Les écrans sont une des causes principales des troubles du sommeil d'une personne de notre époque.

4. Un environnement propice au sommeil

L’environnement dans lequel vous dormez à une grande influence sur votre sommeil. Pour trouver le sommeil rapidement et naturellement, il faut évidemment que votre chambre s’y prête. Le bruit, la lumière, le calme, les mouvements et une température trop élevée vont nuire à la fois à votre endormissement et à votre sommeil pendant la nuit. N’hésitez pas à débrancher les appareils électroniques qui peuvent continuer à émettre de la lumière la nuit. Maintenez une température de 19°C ou un peu moins dans votre chambre. Un bon matelas et un bon oreiller sont aussi la clé d’un endormissement réussi.

Le traitement / les traitements naturel(s) à mettre en place :

1/ L'hormone du sommeil

La mélatonine est une hormone fabriquée par le cerveau pendant la nuit. Elle régule l’organisme et le rythme de la journée en fonction de la lumière et la durée de la journée. Voir le produit

Ce produit soulage l'insomnie. La mélatonine a montré son efficacité chez les personnes aveugles dans leurs problèmes de sommeil puisque ils n’ont aucune notion du jour et de la nuit ( variation de luminosité ). De plus, elle a fait son effet dans la guérison des personnes dépendantes aux somnifères.

En 2012, les autorités de santé européennes se sont prononcées sur certaines allégations santé des compléments alimentaires contenant de la mélatonine.

Les scientifiques ont estimé qu’un produit composé de mélatonine peut prétendre réduire le temps nécessaire à l’endormissement, à condition de délivrer 1 mg de mélatonine par portion et d’être pris avant le coucher.

Attention : Les compléments alimentaires pour favoriser le sommeil sont souvent proposés pour lutter contre le stress.

2/ Les plantes

·         La passiflore pour retrouver le sommeil et favoriser la relaxation. Un complément alimentaire à base de passiflore est un sédatif léger qui permet de soulager les états de stress et donc les insomnies. C’est une plante riche en alcaloïdes et en flavonoïdes et vitamines (vitamine C notamment). C’est l’association de tous ces actifs qui confère à la plante ses propriétés sédatives douces. Une cure de passiflore est possible

·         Le millepertuis, idéal pour lutter contre les troubles du sommeil. Les effets positifs du millepertuis sur le sommeil viennent de sa concentration en substances actives. L’hypercétine régule l’activité des neurotransmetteurs et l’humeur tandis que les xanthones ont une action sédative douce. Le millepertuis contient aussi des huiles essentielles, des hyperforine et des tanins. Il est possible de faire une cure de gélules à base de millepertuis. Attention : déconseillé chez la femme enceinte et chez les personnes souffrant de troubles dépressifs et bipolaires.

·         La valériane bio, une plante qui traite l'insomnie et favorise la détente. La valériane bio favorise l’endormissement et le sommeil réparateur, sans créer d’accoutumance. La valériane en huile essentielle est puissante . Il faut aussi souligner la richesse de cette plante en valépotriates, substances sédatives naturelles qui favorisent le sommeil et la relaxation. Un complément alimentaire spécial sommeil à base de valériane bio peut-être prit quotidiennement et sous forme de cure de plusieurs semaines. Attention elle peut créer des états de somnolence lorsqu’elle est prise en journée. Respectez la posologie relative au complément et ne cumulez pas la prise de valériane avec un autre somnifère. 

·         L’aubépine permet de soigner des problèmes liés à un traumatisme ou un état d’anxiété. L’aubépine, en plus de favoriser le sommeil réparateur, a un effet tranquillisant relativement puissant. Une cure d’aubépine est envisageable sur plusieurs semaines. Si vous souffrez de troubles du rythme cardiaque, veuillez consulter l’avis d’un médecin avant de prendre de l’aubépine.