Le moment du coucher ne sera plus une épreuve !

1. Des horaires de sommeil réguliers

Notre horloge biologique est calée sur un rythme circadien. Il y a un rythme veille/sommeil. Elle préfère la régularité. En maintenant des heures régulières de coucher et de lever, vous pourrez trouver le sommeil plus facilement, idem pour le réveil.Pour le bien de notre horloge interne, il vaut mieux adapter progressivement nos habitudes en somme, ou garder des horaires réguliers. Sinon le risque en se couchant plus tôt que prévu est d’enchainer l’action par une insomnie. On rappel que l’insomnie est d’avantage un problème d’éveil que de sommeil. Cela vous évite les cas de somnolence en journée, la somnolence c'est l'envie de dormir constante et puissante.

2. En plus des horaires, un rituel avant d’aller au lit.

Pour vous permettre de désactiver plus facilement vos centres de l’éveil, et donc de trouver le sommeil facilement une fois au lit, il est conseillé de mettre en place un rituel d’endormissement. C’est la même chose que pour les enfants en bas âges. La lecture par exemple contribue à désactiver l’éveil. Le conditionnement mental est propice au sommeil.Une séance de méditation, relaxation et exercices de respiration sont aussi conseillés.

Attention : Eviter la consommation excessive d'excitants ( alcool, soda, café, thé )

3. Ne pas consommer la lumière des écrans avant d’aller dormir

Les écrans et la lumière bleue sont toujours plus présents dans nos quotidiens. Et le soir, il est rare de ne pas être sur son smartphone. Cette lumière stimule notre horloge biologique et inhibe notre sécrétion naturelle de mélatonine, l’hormone de la nuit.  Notre corps enregistre qu’il faut qu’il retarde notre heure d’endormissement et l’éveil reste en route. Il faut donc bannir l’utilisation des écrans une heure avant d’aller au lit. Les écrans sont une des causes principales des troubles du sommeil d'une personne de notre époque.

4. Un environnement propice au sommeil

L’environnement dans lequel vous dormez à une grande influence sur votre sommeil. Pour trouver le sommeil rapidement et naturellement, il faut évidemment que votre chambre s’y prête. Le bruit, la lumière, le calme, les mouvements et une température trop élevée vont nuire à la fois à votre endormissement et à votre sommeil pendant la nuit. N’hésitez pas à débrancher les appareils électroniques qui peuvent continuer à émettre de la lumière la nuit. Maintenez une température de 19°C ou un peu moins dans votre chambre. Un bon matelas et un bon oreiller sont aussi la clé d’un endormissement réussi.

5. l'activité physique avant de dormir : NON

Le sport peut devenir un perturbateur de l’endormissement s’il est pratiqué trop tard le soir. Les mouvements physiques déclenchent un éveil du corps. Le sport est éveillant pour deux raisons. D'après une étude, il fait augmenter votre température interne ce qui stimule votre éveil. On rappelle au passage que le corps a besoin d’abaisser sa température pour s’endormir. S’ajoute aussi généralement un phénomène de stress (positif)/stimulations mentales pour être performant. Conseil : faites une activité sportive la journée pour la bonne fatigue du soir. À éviter dans les 2h environ avant le coucher. 

6. Des compléments alimentaires ou des médicaments ?

Les problèmes d'endormissement sont souvent liés au stress. L’insomnie ainsi que les troubles mineurs du sommeil concernent un grand nombre de personnes en France.

Les compléments alimentaires peuvent être une solution face à ces troubles : en effet, moins dangereux que des médicaments chimiques, une cure de comprimé peut vous aider à venir à bout des insomnies. Les compléments alimentaires destinés aux problèmes de sommeil sont essentiellement composés de plantes ainsi que de l’hormone mélatonine aux propriétés sédatives :

• Passiflore
• Millepertuis
• Valériane
• Aubépine

En accord avec une hygiène de vie correcte, un comprimé de complément alimentaire peut aider à retrouver le sommeil. Cela est d’autant plus vrai lorsque l’insomnie est liée à des troubles anxieux. 

Pour bien choisir un complément alimentaire spécial sommeil, il prendre conscience de la cause de ses difficultés : De nature stressée ? Un contexte de vie compliqué ?

En identifiant la source du trouble, vous pourrez choisir votre comprimé magique. Pour tout type de traitement et un trouble du sommeils sur le long terme, consultez votre médecin.