Premier chapitre de notre dossier sur le sommeil pour être moins stressé au quotidien, nous traiterons ici de toutes les solutions naturelles pour favoriser l'endormissement
Saviez-vous qu’il était possible d’avoir un sommeil reposant sans médicaments ? Découvrez ces astuces qui vous permettront de mieux dormir.
Le manque de sommeil à de nombreux risques sur la vie quotidienne.
Ce trouble ferait grossir et perturberait le rythme biologique. Bien dormir est nécessaire au maintien d’un bon taux de testostérone et d’hormones : en bref, bien dormir vous permet d’avoir de meilleures performances intellectuelles.
Cependant un grand nombre de personnes sont concernées par les troubles du sommeil et de l’endormissement.
L’utilisation de somnifères est en hausse alors que l’usage doit rester occasionnel compte tenu de leurs effets secondaires. Voici des astuces et des méthodes naturelles pour vous aider à retrouver le sommeil et faire du coucher au lit un moment de sérénité et de calme.
Quelles astuces pour mieux dormir ?
1. Des horaires de sommeil réguliers
Notre horloge biologique est calée sur un rythme circadien. Il y a un rythme veille/sommeil. Elle préfère la régularité. En maintenant des heures régulières de coucher et de lever, vous pourrez trouver le sommeil plus facilement, idem pour le réveil.Pour le bien de notre horloge interne, il vaut mieux adapter progressivement nos habitudes en somme, ou garder des horaires réguliers. Sinon le risque en se couchant plus tôt que prévu est d’enchainer l’action par une insomnie. On rappel que l’insomnie est d’avantage un problème d’éveil que de sommeil. Cela vous évite les cas de somnolence en journée, la somnolence c'est l'envie de dormir constante et puissante.
2. En plus des horaires, un rituel avant d’aller au lit.
Pour vous permettre de désactiver plus facilement vos centres de l’éveil, et donc de trouver le sommeil facilement une fois au lit, il est conseillé de mettre en place un rituel de sommeil pour s'endormir vite. C’est la même chose que pour les enfants en bas âges. La lecture par exemple contribue à désactiver l’éveil. Le conditionnement mental est propice au sommeil.Une séance de méditation, relaxation et exercices de respiration sont aussi conseillés.
Attention : Eviter la consommation excessive d'excitants ( alcool, soda, café, thé )
3. Ne pas consommer la lumière des écrans avant d’aller dormir
Les écrans et la lumière bleue sont toujours plus présents dans nos quotidiens. Et le soir, il est rare de ne pas être sur son smartphone. Cette lumière stimule notre horloge biologique et inhibe notre sécrétion naturelle de mélatonine, l’hormone de la nuit. Notre corps enregistre qu’il faut qu’il retarde notre heure d’endormissement et l’éveil reste en route. Il faut donc bannir l’utilisation des écrans une heure avant d’aller au lit. Les écrans sont une des causes principales des troubles du sommeil d'une personne de notre époque.
4. Un environnement propice au sommeil
L’environnement dans lequel vous dormez à une grande influence sur votre sommeil. Pour trouver le sommeil rapidement et naturellement, il faut évidemment que votre chambre s’y prête. Le bruit, la lumière, le manque de calme, les mouvements et une température trop élevée vont nuire à la fois à votre endormissement et si vous allez bien dormir la nuit. N’hésitez pas à débrancher les appareils électroniques qui peuvent continuer à émettre de la lumière la nuit. Maintenez une température de 19°C ou un peu moins dans votre chambre. Un bon matelas et un bon oreiller sont aussi la clé d’un coucher réussi.
Attention : Vérifiez votre literie ! Ce conseil peut paraître facile mais nous passons presque un tiers de notre vie dans un lit. Pas étonnant donc qu'une literie en mauvais état ou non adaptée puisse causer des problèmes musculaires et des troubles du sommeil.
5. Ne pas être actif avant de dormir
Le sport peut devenir un perturbateur de l’endormissement s’il est pratiqué trop tard le soir. L'activité déclenche un éveil du corps. Le sport est éveillant pour deux raisons. D'après une étude, il fait augmenter votre température interne ce qui stimule votre éveil. On rappelle au passage que le corps a besoin d’abaisser sa température pour s’endormir. S’ajoute aussi généralement un phénomène de stress (positif)/stimulations mentales pour être performant. Conseil : faites une activité sportive la journée pour la bonne fatigue du soir. À éviter dans les 2h environ avant le coucher.
6. Des pensées positives
Habituellement on essaye de "ne penser à rien", car on suppose que ces pensées parasites nous empêchent de nous endormir. En vérité nous pensons à tout instant, même la nuit au cours de nos rêves. Plutôt que d'essayer de ne penser à rien, choisissez donc de penser à quelque chose et si possible quelque chose de relaxant : votre dernier week-end en amoureux, vos prochaines vacances, vos futurs exploits avec vos amis en sortie sportive, etc. En agissant ainsi vous détournerez votre esprit du stress de l'endormissement et la détente s'installera progressivement. A vous le réveil en forme.
7. Eviter les excitants dès la fin de l'après-midi
Les excitants avec de la caféine ou théine sont déconseillés en fin de journée ( sodas, thés, cafés, alcool ). Mieux vaut ne pas consommer ces boissons en fin d'après-midi. En revanche, c'est une idée reçue de croire que la vitamine C empêche de dormir !