Troisième chapitre de notre dossier sur le sommeil pour être moins stressé au quotidien, nous traiterons ici de toutes les solutions pour mieux dormir
Dans le but de trouver le sommeil plus facilement ou éviter les cas d’insomnies, la relaxation et les conseils anti-stress sont les bienvenus.
En effet, les états de stress influencent la qualité de la nuit de sommeil et provoque des réveils nocturnes.
Attention, l’insomnie est un problème d’éveil et non de sommeil : le soir le moment de se coucher au lit est une épreuve. Pour mettre toutes les chances de notre côté et s’endormir rapidement, d’un sommeil profond et réparateur, on mise tout sur les solutions naturelles : automassage, phytothérapie, relaxation, etc.
Les troubles du sommeil ne sont pas éternels, prenez avant tout du recul pour identifier la cause de ce problème de sante ( travail, stress, environnement tel qu'une chambre à mauvaise température, enfant, mauvaise position, confort du lit... ).
Des conseils et solutions pour mieux dormir !
Nos astuces naturelles pour améliorer votre niveau de sommeil / qualité de nuit sans prendre de risque pour votre santé. Attention, avant toute prise de traitement meme naturel, demandez conseils à votre médecin, s'il est médecin du sommeil c'est encore mieux.
1/ Les tisanes pour la détente et l’endormissement rapide !
Les tisanes ou infusions peuvent agir comme d’excellents somnifères. Cependant il faut bien choisir le produit et respecter certaines règles. Il ne faut pas en abuser. Une tasse suffit, à boire avant d’aller dormir. Pour les choisir, on mise sur les plantes qui aident à trouver le sommeil comme par exemple le tilleul, la camomille ou encore la mélisse. Ces plantes sont dotées de vertus apaisantes et sédatives qui permettent de calmer les tensions et de retrouver un état serein pour s’endormir plus facilement. Certains compléments alimentaires, comme le Pavot Jaune de Californie Weleda, permettent aussi de trouver plus facilement le sommeil.
2/ Des exercices de respiration
La respiration, tout comme la relaxation, permet de calmer ses angoisses et de trouver la sérénité avant de s’endormir. Il existe une méthode très efficace pour trouver le sommeil en moins d’une minute, en comptant ses inspirations et ses expirations : la technique du 4-7-8. Commencez par expirer par la bouche tout l’air de vos poumons. Ensuite, fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant jusqu’à 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7. Expirez plus fortement par la bouche en comptant jusqu’à 8. Exercice à répéter 3 fois.
3/ Les huiles essentielles pour la vie
Certaines huiles essentielles ou végétales ont des vertus sédatives qui aident à l’apaisement et à l’endormissement. Privilégiez les huiles relaxantes comme la camomille, la lavande, etc. Les huiles peuvent s’utiliser en massage du corps au creux du poignet ou sur le plexus solaire. Elles peuvent aussi être ajoutées dans votre bain, dans de l’eau ou en parfum d’ambiance pour la chambre dans un spray. Le spray peut également être vaporiser sur la literie ( matelas, lit, oreiller...) Attention néanmoins à ne pas en utiliser une trop grande quantité : quelques gouttes suffisent pour un résultat optimal.
4/ Les habitudes de vie
- Un rythme de sommeil et de réveil la journée
- Ne pas trop manger le soir : un gros repas juste avant d'aller se coucher peut vous garder éveillé la nuit.
- Faites de l’exercice physique la journée : attention éviter le soir les activités physiques car elles maintiennent le corps en éveil.
- La qualité de la literie : un matelas qui vous convient et fait du bien à votre organisme
- La température de la chambre : la chaleur dans la chambre empêche de dormir
5/ la position pour s'endormir
Qui n'a jamais tourné sur lui même avant de finalement trouver la position idéale pour s'éndormir ? Chacun a ses habitudes, sur le côté, sur le dos, en mettant son oreiller dans un sens ou dans l'autre... Mais saviez vous que la position dans laquelle vous alliez dormir n'était pas forcément idéale ? Par exemple, pour améliorer votre sommeil, nous vous recommandons d'arrêter de dormir sur le ventre. C'est une position de qui n'est pas propice à un sommeil de qualité.